Oblicz kalorie bez zgadywania
Sprawdź swoje PPM, CPM, cel kaloryczny i makro. Główny wynik liczymy wzorem Mifflin-St Jeor, a Harris-Benedict pokazujemy tylko jako porównanie.
Wprowadz dane
Wynik liczymy wzorem Mifflin-St Jeor.
3-5 treningów tygodniowo
Twój punkt startowy
2359 kcal
PPM / BMR
1780 kcal
CPM / TDEE
2759 kcal
Porównanie
+84 kcal
Redukcja
2259 kcal - 2459 kcal
Utrzymanie
2659 kcal - 2859 kcal
Masa
2959 kcal - 3159 kcal
Propozycja makro
Białko
160 g
640 kcal
Tłuszcze
72 g
648 kcal
Węglowodany
268 g
1072 kcal
To nie jest magiczna liczba, tylko dobry start. Sprawdź wagę, obwody i energię na treningach przez 2-3 tygodnie, a potem skoryguj kalorie.
Chcesz ustawić to pod siebie?
Wynik kalkulatora możemy zamienić w konkretny plan treningu i jedzenia.
Wzór główny
Mifflin-St Jeor daje dobry punkt startowy dla większości osób. Wynik nie jest diagnozą, tylko praktyczną bazą do obserwacji.
Aktywność
CPM powstaje przez pomnożenie PPM przez PAL. Jeśli nie masz pewności, wybierz niższy poziom i koryguj po 2-3 tygodniach.
Makro
Białko i tłuszcze ustawiamy najpierw, a węglowodany wypełniają resztę kalorii. To prosty model startowy.